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  • Foto do escritorMariele Hertha

Respiração Diafragmática: Uma Técnica Eficaz para Relaxamento e Redução do Estresse

Atualizado: 21 de fev.

Mulher praticando a técnica de respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma técnica de respiração eficaz que ajuda a acalmar a mente e o relaxamento do corpo.


A prática regular desta técnica pode ajudar a reduzir o estresse, acalmar a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.



Siga o guia passo a passo sobre como praticar a respiração diafragmática:


Passo 1: Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Feche os olhos, se desejar.


Passo 2: Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen, logo abaixo das costelas.


Passo 3: Inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se em encher o abdômen. Você deve sentir a mão sobre o abdômen subir enquanto ele se expande.


Passo 4: Expire suavemente pela boca, esvaziando o ar do abdômen. Sinta a mão sobre o abdômen descer à medida que ele se contrai.


Passo 5: Continue respirando profundamente e de maneira controlada, mantendo o foco na expansão e contração do abdômen. Conte até 4 ao inspirar, segure por 2 e expire contando até 6, para criar um ritmo uniforme.


Passo 6: Repita o ciclo de respiração profunda por 5 a 10 minutos, ou pelo tempo que achar necessário para relaxar.


Não esqueça de praticar com frequência.



© 2024 HERTHA Psiquiatria. Todos os direitos reservados. O material do blog pode ser reproduzido livremente, desde que citada a fonte.

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