A respiração diafragmática é uma técnica de respiração eficaz que ajuda a acalmar a mente e o relaxamento do corpo.
A prática regular desta técnica pode ajudar a reduzir o estresse, acalmar a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.
Siga o guia passo a passo sobre como praticar a respiração diafragmática:
Passo 1: Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Feche os olhos, se desejar.
Passo 2: Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen, logo abaixo das costelas.
Passo 3: Inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se em encher o abdômen. Você deve sentir a mão sobre o abdômen subir enquanto ele se expande.
Passo 4: Expire suavemente pela boca, esvaziando o ar do abdômen. Sinta a mão sobre o abdômen descer à medida que ele se contrai.
Passo 5: Continue respirando profundamente e de maneira controlada, mantendo o foco na expansão e contração do abdômen. Conte até 4 ao inspirar, segure por 2 e expire contando até 6, para criar um ritmo uniforme.
Passo 6: Repita o ciclo de respiração profunda por 5 a 10 minutos, ou pelo tempo que achar necessário para relaxar.
Não esqueça de praticar com frequência.
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